筋トレを始めよう

今年で40になるがもうずっと何年も運動をしていない…自分でお金を稼ぐようになって、毎日仕事が終わったら晩酌をして好きな物を食べて気づいたらメタボ体型になっていた…悩んでないで始めてみましょう!筋トレ!筋トレを始めてどれくらいで体が変わっていくのか?目安となる目標が分かれば継続しやすいと思いますのでその辺の話をしていきます。

それでは1週間に6回トレーニング。腹筋は基本毎日、腹筋ローラーとレッグレイズとか効くまでやってます。1回約1時間くらいを胸、脚、背中上部、肩、腕、背中下部のルーティンで10回3セットがやっとの重量で各部位を限界まで追い込むトレーニングをした結果で話していきます。

筋肉を日頃から使わず、いわば眠っていた状態の筋肉は脳が使い方、動かし方を忘れているので本来の力が出せません。だからまずは脳と筋肉をつなぐ神経が発達を始めます。そこから徐々に力が入り、重いものを持てるようになってきます。ここまで約1ヶ月くらいかかります。

目に見えて筋肉が大きくなってくるには個人差がありますが大体3ヶ月くらいはかかります。ここまでくると各部位に力を意識して入れてぴくぴく動かせるようになります。

誰が見ても筋肉の目立つマッチョになるには年単位かかります。おそらく2年くらいはかかります。ジムに行く、自宅でやるでまた変わってきますが恐らく、それくらいはかかるでしょう。

体型が気になるのでダイエットのための筋トレならば、筋トレと食べるもの炭水化物と脂質を少し制限するだけで1ヶ月もすれば変わってきます。

細い方が筋肉をつけるには筋トレと食事量を増やすことが大切です。プロテインも取り入れて摂取カロリーをタンパク質多めで増やしましょう。今では筋トレの効果を最大限に引き出して効率よく筋肉がついてしかも、体脂肪の燃焼を助けてくれるHMBサプリもあるのでそれも試してみましょう。

筋トレもダイエットも継続することが大切です。諦めず続けて理想の体型を手に入れて健康に長生きしましょう。

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